O exercicios de equilibrio físico e coordinación Son esenciais para a saúde do corpo, aínda que ás veces son menos relevantes que a resistencia ou o esforzo físico. Isto ocorre, na maioría dos casos, porque a coordinación e o equilibrio son factores que esencialmente non se notan no aspecto físico ou na figura, pero teñen que ver coas habilidades motrices e a intelixencia humana.
A totalidade das accións físicas humanas, para ser consideradas efectivas, requiren algunhas demandas en materia de coordinación e equilibrio no seu desempeño: moita xente asume que son plenamente capaces en canto a estas dúas cuestións, pero en todos os casos hai moitos problemas que se poden mellorar, como a velocidade de reacción ou a percepción acústica.
Co avance da idade, a xente perde progresivamente o equilibrio e a capacidade do corpo para responder ás ordes que o cerebro dá. Isto ocorre principalmente porque o visión deteriora, tamén o Nervios receptores da planta pé que envía información relacionada coa posición ao cerebro e, en definitiva, ao pequenos pelos das orellas que envían a información relacionada coa forza da gravidade e o movemento.
Isto explica iso o deterioro da capacidade de manter o equilibrio e a coordinación prodúcese con máis forza a medida que a persoa se achega á vellez. Non é casualidade, neste sentido, que a maioría das institucións encargadas de realizar actividades relacionadas coa saúde e a vitalidade das persoas maiores promovan e organizen este tipo de exercicios.
Ver tamén:
- Exercicios de alongamento (estiramentos)
- Exercicios de flexibilidade
- Exercicios de forza
- Exercicios para quentar
É recomendable prestarlle especial atención parte superior do corpo e extremidades, para o que hai exercicios especialmente preparados. Algúns deles serán listados a continuación:
- Levante un xeonllo ata dobrar a cadeira nun ángulo de 90 graos e mantelo alí o maior tempo posible tendendo a aumentar o equilibrio. Se a superficie é máis suave, o exercicio faise máis complexo.
- Coloque un pé diante do outro e logo camiñe, apoiando primeiro o talón e logo a bola do pé.
- Baixa as mans e os xeonllos e quédate cun brazo e unha perna no aire, de forma contraída.
- Atopar posicións de equilibrio entre dúas persoas, onde haxa o menor número posible de apoios.
- Camiña sobre os talóns e os pés na mesma liña.
- Lanza unha pelota de tenis contra unha parede cunha man e logo colle coa outra.
- Saltos movéndose con respecto ao propio eixo, intentando xirar sen perder o equilibrio. O balance será máis difícil canto maior sexa o xiro.
- Traia o brazo cara adiante polo mesmo lado que o pé dianteiro. Unha vez activado, tenta executalo dese xeito.
- Carreiras de obstáculos, onde hai que premiar a velocidade pero tamén a intelixencia para atravesar obstáculos.
- Camiña por unha liña no chan (ou, cando xa tes experiencia, nunha corda).
- Saltar a corda, progresivamente cunha velocidade maior.
- Levántate dunha cadeira sen a axuda das mans e dos brazos.
- Manterse equilibrado sentado sobre unha pelota.
- Lanza unha pelota cara arriba e logo colle sen caer ao chan, pero cos pés necesariamente dentro dun alcance.
- O xogo da lupa, onde os saltos ao chan deben estar coordinados.
