O exercicios de forza física Facen máis difícil o traballo dos músculos, engadindo peso ou resistencia ao movemento. Teñen a constante de usar a carga física como elemento de potencial, polo que o exercicio non sempre será o mesmo para o intérprete.
Normalmente un rutina no tempo, mediante o cal o número de series e repeticións aumenta ata que o volume de forza se controla con facilidade e despois o corpo prepárase para unha rutina de maior demanda en termos de peso.
A maioría das persoas que realizan exercicios de forza adoitan facelo usando dous tipos diferentes: mancuernas e o máquinas de musculación. Os primeiros normalmente permiten traballar un grupo de músculos ao mesmo tempo, mentres que os segundos axudan a traballar un músculo específico de xeito illado.
Ver tamén:
- Exercicios de estiramento
- Exercicios de flexibilidade
- Exercicios de quecemento
- Exercicios de equilibrio e coordinación
Todos os atletas necesitan desenvolver a súa forza física, incluso cando se trata de deportes nos que non hai contacto físico, como o sprint: neste caso, é importante mellorar a forza física das pernas.
O exercicios de forza Son necesarios tanto para os deportistas como para as persoas que queren manter o seu nivel de saúde ou melloralo no caso de padecer unha deficiencia: a obesidade, por exemplo, é previda e tratada con este tipo de exercicios, xunto con exercicios cardiovasculares.
Normalmente recoméndase ás persoas que están en convalecencia despois de sufrir algún tipo de operación ou enfermidade gañar forza a través de exercicios deste tipo, que debe partir dunha carga moi baixa, incluso mínima ou nula. Cando se trata de nenos ou mozos, que aínda están a desenvolver os músculos, é moi importante que a carga do exercicio non sexa o suficientemente grande como para que o corpo estea sobrecargado e se modifique o desenvolvemento normal do corpo.
O desenvolvemento da flexibilidade conxunta, o desenvolvemento da forza dos tendóns e do tronco, o desenvolvemento dos músculos estabilizadores e o desenvolvemento multiarticular son as buscas que se fan a través de exercicios de forza e resistencia.
- Rizo de barra: levante unha barra desde a cintura ata o peito, cos brazos dobrados.
- Agachado: As pernas están separadas e baixa, dobrando o xeonllo mentres os brazos están estirados ata que as cadeiras estean ao nivel dos xeonllos.
- Elevación lateral: O mesmo que o agachamento, pero cando levanta unha perna estirada cara ao lado.
- Extensións de polea tríceps: A través do tríceps, a barra levántase ata tocar a parte dianteira das coxas e ata que os brazos estean completamente estendidos.
- Prensa de banca: Deitado no banco plano, cos pés apoiados no chan, suxeitas a barra e levátaa para tocar o peito.
- Levantamento do ombreiro con mancuerna: Ten unha mancuerna en cada man e os ombreiros encóllense para baixalos.
- Peso morto: A barra tómase do chan e lévase á altura das coxas. Isto significa que o peso está no chan na posición inicial.
- Desplante: As pernas están separadas e báixase flexionando os dous xeonllos e despois volve.
- Prensa de mancuernas sentada: Ten unha mancuerna en cada man e elévanse ata atoparse por riba da cabeza.
- Pull-ups para pecs: Coloca as mans nas barras preparadas e descende por medio da flexión ata o nivel máis baixo posible.
- Prensa sentada para pecs: Sentado nunha máquina, empúxase cara adiante exercitando os seus pectorais.
- Diñeiro: Coas mans apoiadas nun avión e o corpo suxeito no aire, flexiona os brazos para baixar o corpo.
- Pesas ovaladas: Deitado nun banco plano, realiza un movemento ovalado coas pesas para exercitar os ombros.
- Extensión traseira para bíceps: Manteña dúas pesas e estenda os brazos cara atrás, movendo exclusivamente os antebrazos.
- Pull-ups para bíceps: Levante o corpo apoiado ata unha barra horizontal alta.
