O flexibilidade É a capacidade dos músculos para estirarse cando se move unha articulación. É unha calidade esencial para a asistencia sanitaria, pero tamén para o exercicio de todas as actividades deportivas: non hai ningunha disciplina na que os que a practiquen non realicen permanentemente tarefas que flexibilicen o seu corpo.
A flexibilidade é un propiedade de cada unha das xuntas, e polo tanto os exercicios para explotalo ao máximo tamén o son. Isto tamén é relativo á idade da persoa, ao xénero e ao grao de formación que tiveron: a flexibilidade é por natureza maior nas primeiras etapas da vida e nas mulleres, pero as persoas que se adestraron durante gran parte das súas vidas marcan unha diferenza significativa en comparación coas que non.
Ver tamén:
- Exercicios de estiramento
- Exercicios de quecemento
- Exercicios de forza
- Exercicios de equilibrio e coordinación
O desenvolvemento da flexibilidade do corpo permite protexer os músculos e ás articulacións por calquera posible lesión, ademais de proporcionar un maior rango de movemento.
Un músculo relaxado ten un tempo máis rápido para contraerse rapidamente e, polo tanto, un maior potencial para o desenvolvemento dunha forza maior. É por iso que hai un relación directa entre a flexibilidade e a capacidade de executar movementos con poder, o que explica a relación directa entre deporte e flexibilidade.
A maioría das persoas que fan exercicio non se refiren á parte de estiramento e flexibilidade cando falan da súa rutina de adestramento. Non obstante, a maioría dos médicos relacionados co deporte optan por pensar a preparación física como un triángulo no que un eixo é a forza, outro é o desenvolvemento da actividade e outro é a flexibilidadeSimplificando, este é o grao no que o corpo pode estirarse facilmente.
En canto a isto último, ser cada vez máis flexible pode ser o camiño para facelo rematar con algúns tipos de dor crónica, que adoitan adquirir as persoas cando cruzan unha certa idade, como a zona lumbar.
Algunhas actividades especialmente deseñadas para persoas maiores, como Pilates, que combina exercicios de estiramento con outros exercicios de flexibilidade, conseguindo estirar os músculos e aumentar a mobilidade das articulacións.
Os exercicios de flexibilidade, como se mencionou, varían segundo a capacidade e a preparación previa da persoa que os realiza, pero en todos os casos recoméndase facelos despois dalgúns exercicios de quecemento para que os tecidos estean preparados para o alongamento.
En todos os casos, implica Manteña a posición durante 20 ou 30 segundos e repita a posición 3 ou 4 veces.
- Agarre as mans detrás das costas e inclínese cara adiante mantendo as costas o máis rectas posibles.
- Mantendo os brazos rectos, fai círculos con eles comezando polo ombreiro.
- Coas mans adiante, dobra os brazos cara aos lados xuntando os omóplatos.
- Dobrar a cabeza cara adiante presionando coas mans.
- Cos brazos apoiados nunha parede e coa columna vertebral recta e os talóns no chan, realiza o movemento de empurrar a parede.
- Presión dun cóbado coa outra man, por detrás.
- Cruza un dos brazos por diante do peito e coloca a outra man no cóbado.
- Coloque un brazo detrás da cabeza e a outra man no cóbado e logo prema no cóbado sen mover a cabeza cara adiante.
- Coloque a man esquerda no xeonllo dereito e presione cara ao ombreiro esquerdo.
- Acuéstese de costas coas pernas rectas e logo levante unha delas co xeonllo dobrado, tirando cara ao peito.
- Levante os brazos un por un, o máis alto posible.
- Coas mans apoiadas nunha parede, colócase un pé cara adiante e outro cara atrás, para presionar cara á parede sen desprender o talón da perna traseira.
- Cun pé apoiado no chan, leva o outro á nádega coa man.
- Sentado no chan, pasa unha perna sobre a outra que se estende.
- Coas pernas estendidas o dobre do ancho dos ombros, coloque o peso nunha perna mentres dobra o xeonllo.
