20 Exemplos de actividades aeróbicas e anaerobias - Enciclopedia.

Contido

Diferenzas entre actividades aerobias e anaerobias
Exemplos de actividades anaerobias
Exemplos de actividades aeróbicas

A respiración aerobia e anaerobia Son procesos de obtención de enerxía por parte do organismo que se distinguen en presenza e consumo de osíxeno.

Unha actividade é aeróbicacando a enerxía necesaria para levala a cabo forma parte do circuíto de oxidación de hidratos de carbono e graxas, é dicir, require achegas de osíxeno para levalo a cabo ou sostelo no tempo.
Unha actividade é anaerobia cando non precisa osíxeno senón procesos alternativos para obter enerxía, como a fermentación do ácido láctico ou o uso de ATP (trifosfato de adenosina) muscular.

Estas consideracións son vitais á hora de facer deporte ou facer exercicio físico, para non esixir ao corpo máis esforzo do adecuado en cada unha das súas fases de obtención de enerxía.

Diferenzas entre actividades aerobias e anaerobias

A gran diferenza entre ambos procesos é, como xa dixemos, a presenza ou ausencia de osíxeno como mecanismo para obter enerxía inmediata. As actividades aeróbicas, entón, están ligadas ao sistema cardiorrespiratorio e poden durar un período de tempo máis longo., xa que o seu nivel de demanda deposítase na capacidade do noso corpo para incorporar osíxeno do aire e facelo circular polo corpo.

A diferenza das actividades anaerobias, cuxa explosión de enerxía provén dos músculos e a súa reserva de enerxía, polo que adoitan ser actividades curtas e de alta intensidade. Se se prolonga no tempo, existe o risco de acumular ácido láctico, un subproduto deste uso urxente de glicosa que a miúdo leva a cólicos e fatiga muscular.

Entón: os exercicios aeróbicos son prolongados e de intensidade lixeira a media, mentres que os exercicios anaerobios son intensos e breves. Non obstante, un exercicio correcto supón o uso adecuado de ambas formas de obter enerxía.

Exemplos de actividades anaerobias

Levantamento de pesas. Durante o levantamento de peso, os músculos operan á máxima capacidade, cumprindo a tarefa designada por un curto período de tempo, xa que a respiración non se está a usar para renovar as enerxías. Isto aumenta a forza e a resistencia muscular, xerando hipertrofia..
ABS. Este exercicio moi común é anaeróbico xa que as series push-up teñen a tarefa de maximizar o poder muscular e a resistencia ás situacións de fatiga, a través de series cada vez máis longas de repeticións de intensidade.
Carreiras curtas e intensas (sprints). Son carreiras curtas pero con moito esforzo, como as carreiras planas de 100 metros, nas que a potencia e a velocidade das extremidades inferiores e do torso desenvólvense, por riba da resistencia xeral do organismo.
Lanzamento de pelota medicinal. Exercicio de forza explosiva que implica un gran conxunto de músculos dispostos para gañar impulso detrás da cabeza e lanzar a pelota sobre o ombreiro na medida do posible. Este movemento é rápido e intenso, polo que non require realmente respirar.
Saltos de caixa (saltos de caixa). Este exercicio lévase a cabo saltando coas dúas patas sobre unha caixa de diferentes alturas, forzando as pernas a acumular enerxía e potencia muscular. É moi común nas rutinas de crossfit.
Exercicio isométrico. É unha forma de exercicio intenso que non implica movemento, pero si manter a posición muscular durante un curto período de tempo para producir un esforzo continuo, promovendo a resistencia muscular en ausencia de osíxeno.
Barras e paralelos. Usando o propio corpo como peso, estes exercicios requiren que os músculos dos brazos recollan a enerxía suficiente para elevarnos un número repetido e finito de veces, promovendo así o seu poder e hipertrofia, sen recorrer á respiración durante o esforzo.
Flexións (flexións). Semellante aos pesos, pero ao revés, este exercicio clásico utiliza a gravidade como resistencia para superalo, elevando o teu propio peso en sesións curtas e rápidas de esforzo que aumentan a medida que os músculos gañan poder.
Agachados Terceiro na serie clásica xunto ás flexións e abdominais, os agachados deixan caer o peso do torso recto e os brazos estendidos (ou por riba do pescozo) nas coxas, permitíndolles facer o esforzo de subir e baixar de novo, durante o cal non recibirán osíxeno da respiración.
Apnea ou mergullo libre. Un coñecido deporte extremo que suspende a respiración durante o mergullo submarino, para o que se require unha gran capacidade pulmonar para manter a respiración, pero tamén esforzo anaerobio, xa que ao estar baixo a auga os músculos deben operar sen aporte de osíxeno.

Exemplos de actividades aeróbicas

Camiña. O exercicio máis sinxelo que existe, cun gran rendemento aeróbico e que se realiza a través de longas sesións nas que o sistema respiratorio e cardiovascular funciona sen cesar, queimando graxas e hidratos de carbono. É ideal para manter os pulmóns e aumentar a resistencia cardíaca.
Trote. A versión máis rápida do paseo é un exercicio de impacto moderado nas pernas e xeonllos, pero iso soporta o ritmo respiratorio e cardiovascular ante unha demanda de enerxía maior e máis sostida. Adoita combinarse con períodos de descanso (camiñando) e curtos períodos de carreira (anaerobia).
Danza. Unha forma de exercicio divertida e grupal que utiliza numerosas rutinas musculares para exercita a resistencia, a coordinación e a capacidade respiratoria xa que se pode repartir por varios temas musicais proporcionando o acompañamento rítmico necesario. Tamén é unha forma de exercicio socialmente útil.
Tenis. Desde entón, o chamado "deporte branco" é un exemplo de rutinas aeróbicas require estar en constante movemento na pista, alerta sobre a dirección do balón iso, ademais, aumenta a súa velocidade ao ser golpeado e devolto pola rede.
Nadar. Un dos exercicios aeróbicos máis esixentes, xa que require grandes respiracións de aire para manter o corpo funcionando mergullado na auga. Promove a capacidade pulmonar, a resistencia cardíaca e ás veces a forza anaerobia das extremidades.
Saltos aeróbicos. A rutina clásica de aeróbic de ximnasia É o mellor exemplo posible deste tipo de actividades cun alto consumo de osíxeno, nas que o movemento se sostén durante varias rutinas sucesivas e depende case exclusivamente da resistencia cardiovascular do organismo.
Ciclismo. O exercicio da bicicleta é moi esixente nos membros inferiores, esixindo unha capacidade cardiorrespiratoria moi grande na medida en que o esforzo se manteña, moi ao estilo dos maratóns, durante circuítos enteiros que deben cubrirse a unha velocidade media. As finais, nas que se imprime a maior carga de forza para alcanzar altas velocidades e chegar primeiro, son meramente anaerobias.
Fila. Como no caso do ciclismo, pero coas extremidades superiores e o tronco, trátase un exercicio sostido no tempo que require un control da fatiga e unha boa e constante inxestión de osíxeno, para poder manter o barco en marcha coa forza que se imprime nos remos.
Saltar á corda. Este exercicio é común a moitos practicantes do deporte, calquera que sexa a disciplina, xa que require saltos continuos para evitar a corda, podendo ir máis rápido ou máis lento segundo a capacidade de resistencia do individuo.
Fútbol. É considerado un deporte aeróbico e anaeróbico, xa que combina carreiras curtas e intensas cun movemento constante de ida e volta a través da enorme cancha, anticipando a acción do balón. A excepción do porteiro, ningún dos futbolistas permanece parado, polo que require unha boa capacidade respiratoria e cardíaca.