O exercicios de quecemento Son os que teñen a función de preparar o corpo para a actividade física ou deportiva. Realízanse baseándose en que un gran número de lesións e problemas cardíacos, como as arritmias, poden asociarse a exercicios violentos e agresivos, sen quentar previamente os músculos.
Os exercicios cos que se leva a cabo o quecemento son de moitos tipos e incluso varían segundo a actividade que queiras facer máis tarde. Non obstante, en todos os casos a utilidade é aumentar a temperatura corporal, que prevén as mencionadas lesións mentres retrasa a aparición da fatiga e reduce a dor muscular.
A maioría da xente é consciente do importancia dos exercicios de quecemento na medida en que xa realizaron unha práctica deportiva cos músculos nun estado frío, é dicir, ríxido e duro: aínda que unha persoa tivese que correr por algunha circunstancia sen o coñecemento previo de que debía facelo , enfrontáronse a esa situación. Se a actividade económica é intensa e continua, é posible que unha vez rematados os músculos doan en gran medida.
Ver tamén:
- Exercicios de estiramento
- Exercicios de flexibilidade
- Exercicios de forza
- Exercicios de equilibrio e coordinación
O explicación biolóxica do proceso de quecemento é o que axudan os exercicios elevar a temperatura corporal, aumentar a frecuencia cardíaca, a presión e o sangue e a corrente sanguínea ata os músculos periféricos. A emisión de sangue é esencial xa que nun estado de repouso, o corazón bombea uns cinco litros de sangue por minuto, distribuídos por todo o corpo, mentres que durante a actividade deportiva multiplícase por cinco, levando aos músculos implicados no exercicio un 84% dese fluxo. .
Outros procesos teñen lugar dentro do corpo durante a elongación, como a elevación da actividade enzimática para producir enerxía, facendo que o corpo sexa consciente da inminencia da actividade deportiva. Ademais, hai un progresista aumento da velocidade dos impulsos nerviosos, e unha difusión máis rápida do osíxeno dos alvéolos pulmonares aos músculos.
O proceso de quecemento debe facerse sempre antes de comezar unha actividade deportiva, e é necesario 20 ou 30 minutos, segundo a magnitude da competición: os atletas altamente competentes deben dedicar unha importancia capital a esta etapa.
Para cada músculo hai unha ou máis posturas, e elongación sempre se realiza de menor a maior intensidade, cun só movemento suave. Aquí tes algúns exemplos destes exercicios:
- Xira a cabeza intentando completar un círculo.
- De pé, inclínate ata tocar as bolas dos pés cos dous brazos.
- Apoia o brazo contra unha parede e xira suavemente todo o corpo na outra dirección.
- Mova a cabeza cara a un lado e colle unha man coa outra, estirando o pescozo e o brazo ao mesmo tempo.
- Unha man agarra o cóbado da outra, que busca o omóplato oposto.
- Unir as dúas plantas dos pés e manter a posición cos xeonllos o máis preto posible do chan.
- Sentado, estira unha perna e dobre a outra. Procura tocar a punta do pé estendida.
- Agachase e intenta manter a posición.
- Sentado, cunha perna estendida e outra dobrada (pasando por riba da perna estendida), xira o corpo e procura estirar ombreiros e pernas ao mesmo tempo.
- Sostén os dous brazos no marco dunha porta e imita o movemento de atravesar a porta.
- Apoiado contra unha parede, coas dúas plantas dos pés no chan, leva unha perna cara adiante ata sentir que os becerros estiran.
- Toma un nocello coas dúas mans e lévao ao nivel do peito, co outro pé recto.
- Apoiando unha man contra unha parede, intente levar a punta do pé á cola coa outra e manteña esa posición.
- Cos brazos levantados, intente pasar dunha posición de pé a unha posición agachada, no que se coñece como agachamento.
- Estire os brazos cara arriba e colla un pulso coa outra man e logo inclínese cara ao lado.
- Deitado coas pernas dobradas, agarre a cabeza e levántaa ata sentir unha suave tensión na rexión nunca.
- Coas dúas mans pegadas a unha cerca ou parede, solte a metade superior do corpo.
- Encaixe as mans e estíraas.
- Levante unha perna e estire, inclinando o corpo cara a ela.
- Deitado coas pernas dobradas, estende os dous brazos en diferentes direccións.
